Если Вы начинаете практиковать медитацию, Вам важно знать, как медитировать правильно. Иначе вы не продвинетесь.

Место для медитации

Какое место пригодно для медитации? Если вы собираетесь заниматься интенсивно, это должно быть очень тихое, уединенное место, чтобы там не было опасности для жизни и легко можно было бы добыть пищу.

Заниматься медитациями нужно начинать постепенно. Даже в горах, когда люди сидят в уединении, рекомендуется начинать с малых периодов медитации.

В какой позе медитировать

Для медитации очень важна поза.

Ноги должны быть скрещены. Вначале это может быть трудно, но, если говорить о дальнейших перспективах, очень полезно. Все же для некоторых людей это почти невозможно, поэтому можно сидеть просто на стуле, как удобно. В остальных случаях рекомендуется скрещивать ноги.

Руки при медитации надо сложить на уровне нижней части живота. Большие пальцы упираются друг в друга, правая ладонь положена на левую. Для мужчин и женщин это одинаково.

Плечи нужно расправить. Очень важно, чтобы подушка, на которой вы сидите, была ровной. При этом задняя часть ее должна быть чуть выше передней. Но если подушка наклонена, то после долгого сидения появится напряжение в теле, и это будет мешать.

Голова во время медитации не должна быть высоко поднята и не должна быть опущена. Если голова поднята больше, чем следует, то будет появляться излишняя возбужденность, а если слишком опущена, то будет возникать расплывание мысли, сонливость.

Глаза полуприкрыты.

При медитации рот не должен быть полностью открыт, иначе муха может залететь. Но не надо и закрывать его совсем, чтобы во рту не появлялось дурного вкуса. Язык должен быть поднят к небу. Вы не должны быть напряжены, а спина должна быть прямая.

Позу для медитации нужно ясно помнить.

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямой, потому, что если Вы наклоняетесь вперед или назад, это будет искажать процесс медитации.

Диета для практикующих медитацию

Если Вы собираетесь серьезно практиковать медитации для каких-либо специальных целей, Вы должны подумать и о диете.

Не стоит есть слишком мало или слишком много, это будет мешать концентрации. Надо выбирать какую-то меру своей еды. Иногда концентрации очень способствует мясо, но небольшое количество и только иногда.

Ведь те, кто медитирует в горах, живут в основном на овощной диете, и в теле возникает много энергий – энергетических ветров, что приводит к дисбалансу. Чтобы несколько сбалансировать энергии, надо употреблять немного мяса.

Дыхание при медитации

Для медитации очень важно дыхание. Если перед тем, как начать медитировать, Вы не проделаете 21 дыхание, то мыслей в голове останется так много, что Вам не удастся сконцентрироваться по-настоящему.

Поэтому сначала делайте медитацию на дыхании. Приняв медитативную позу, просто сосредоточьтесь на дыхании. Когда выдыхаете - сосредоточенно следите, что Вы выдыхаете, то же – когда вдыхаете.

Цель медитации для дыхания в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, тогда ум отвлечется от своих пристрастий, беспокойства, злости и постепенно успокоится.

Медитация на дыхании полезна и в повседневной жизни. Если Вы разозлились, постарайтесь выйти из комнаты и проделать медитацию 21-го дыхания, и Вы почувствуете, что стали менее раздраженными и более умиротворенными.

По материалам: Геше Джампа Тинлей, «Шаматха. Основы тибетской медитации».