В самом начале практики медитаций очень важна Ваша мотивация, потому что от изначального устремления и жизненной позиции зависит, насколько она будет успешной и эффективной.

Сядьте на место для медитации. Вы должны придать своему телу правильную позу. После того, как Вы сели лицом на запад, осознайте, что Вы очень счастливы, имея возможность медитировать, и что Вы сделаете данное занятие максимально плодотворным.

Подумайте о том, что теперь, когда Вы обрели большинство необходимых условий для выполнения практики медитации, появилась надежда на то, что Вы сможете вступить на правильный путь и достичь духовного прогресса.

Думайте также о том, что Вы обладаете всеми возможностями, чтобы успешно достичь состояния Будды во время медитации.

Вы должны осознать тот факт, что Вам необычайно посчастливилось получить множество учений от различных учителей, и что Вы вооружены знаниями, которые позволят Вам заниматься практикой медитации правильным образом.

Ваши знания должны немедленно превращаться в практику, ведь именно это позволяет Вам осуществить благое изменение своего ума. Даже небольшая практика медитации все равно оставит след в Вашем уме.

На начальном этапе практики медитаций важно в течение дня проводить короткие медитации столько раз, сколько это возможно. Вообще-то в текстах говорится о четырех практических медитациях - двух утренних и двух послеполуденных, но Вы можете превратить их в шесть.

Протяженность и число медитаций необходимо определять, сообразуясь с Вашими личными обстоятельствами. Для практики требуется терпение, и Вы должны осуществлять ее, прилагая определенные усилия.

На начальном этапе практики медитаций Вы должны учитывать также состояние Вашего тела. Очень важно проявлять осторожность. Люди, подвергающие свое тело в процессе практики медитаций тяжелым испытаниям, могут в итоге потерять его, так как такие действия очень разрушительны.

Добившись некоторого прогресса, Вы постепенно начнете обретать контроль над своим телом и умом с помощью медитаций.

В частности, когда Вы начинаете контролировать тонкие энергии, Вы обретаете способность заниматься практикой медитации как угодно долго без всякой опасности вызвать в своем теле какое-либо расстройство.

Для тех, кто медитирует в горах

Те из вас, кто занимается медитацией в уединении, в горах. Вам необходимо с самого начала быть крайне искусным и осторожным, чтобы поддерживать непрерывное усилие.

Если Вы занялись практикой медитации в молодом возрасте, Вы сможете добиться больших успехов, а если в преклонном, то Вы добьетесь немногого.

На начальном этапе длительность периода медитации должна быть около получаса или часа. После ее окончания и выполнения других практик следует отдохнуть.

Если Вы видите, что Ваш ум находится в очень неустойчивом эмоциональном состоянии, что в нем проявляются гнев, ненависть, привязанность и тому подобное, попытайтесь сначала успокоиться.

Это можно сделать, достигнув нейтрального состояния ума, потому что не существует способа переключаться из негативного состояния в позитивное мгновенно. Поэтому для начала нужно сократить силу своих эмоций и волнений и попытаться любыми средствами достичь успокоения.

Таким образом, Вы сможете уменьшить воздействие сильных эмоций и обрести спокойствие, необходимое для медитации.

По материалам: «Путь блаженства: практическое руководство по стадиям медитации»,  Далай-лама XIV.