Это полуденная медитация.

Медитация «Надабрама» - старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в ранние утренние часы.

Она может выполняться в любое время дня, в одиночестве, либо с другими, но на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, пятнадцати минут после нее.

Медитация длится один час и состоит из трех стадий.

Первая стадия медитации - 30 минут.

Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себе полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения.

Возникает момент, когда гудение продолжается само собой, и вы становитесь слушателем. При этом не нужно никакого особенного дыхания, и вы можете повысить высоту гудения, либо медленно и мягко двигать телом, если хотите.

Вторая стадия медитации - 15 минут.

Вторая стадия медитации разделяется на две части по семь с половиной минут.

Сначала двигаете руками, ладонями вверх, дуговыми движениями. Начинайте с уровня пупка, обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга слева и справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга.

Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Ощущайте, что вы отдаете энергию Вселенной.

Через семь с половиной минут поверните руки ладонями вниз и начинайте двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки сходятся у пупка и расходятся у боков.

Ощущайте, что вы получаете энергию. Как и на первой стадии медитации, не препятствуйте никаким мягким медленным движениям тела.

Третья стадия медитации - 15 минут.

Сидите совершенно тихо и неподвижно.

По материалам: «Оранжевая книга», медитационные техники мастера Ошо.